francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] Wyciskanie sztangi na skos góra 12/10/8 Wyciskanie sztangi na płasko 12/10 rozpiętki 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 12/10 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/10/8 prostowaie ramienia z hantelka w lezeniu chwytem mlotkowym 10/9/8 prostowaie ramienia z hantelka w lezeniu podchwytem 10/9/8 ŚRODA: BARKI [...]

[...] na modlitewniku -uginanie przedramion w oparciu o kolano -uginanie przedramion ze sztangielkami Triceps: -prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu -wyciskanie francuskie sztangi siedząc -wyciskanie sztangi na ławce o wąskim uchwycie Brzuch: -skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce -skręty ze sztangą na barkach -brzuszki [...]

Poniedziałek: Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 [...]

[...] dolnego siedząc do klatki: 4x6 Szrugsy: 3x 20 Wyciskanie żołnierskie: 3x 10 Unoszenie sztangielek na boki: 3x 15 Przyciąganie sztangi do brody stojąc: 2x 10 Wyciskanie francuskie 3x 10 Prostowanie przedramion z wyciągu górnego 3x 10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 10 Zginanie przedramion z suplinacją nadgarstków 4x 8 Zginanie [...]

[...] siedząc na skośnej ławce 4 x 9 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 4 x 9 tricepsy 1.prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8-10. 2.wyciskanie "francuskie" 4 x 8-10 3.prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8-10 4.pompki na poręczach - 12 powt. Dzień III - Plecy 1."wiosłowanie" sztangą [...]

[...] do dołu (4s/10pow.) 3. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej z głowa do góry (4s/10pow) 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (4s/10pow) TRICEPS: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (4s/10pow) 2. Pompki w podporze tyłem (4s/10pow) 3. Wyciskanie sztangielki za głową (4s/10pow) Środa (plecy, biceps) PLECY: 1. Podciąganie [...]

[...] 7. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (naramienne) - 12 powtorzen 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac "uchwyt mlotkowy" (biceps) 12 powtorzen 9. Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu (triceps) - 12 powtorzen 10. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano(przedramienne) - 12 powtorzen 11. Wspiecia na [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego HST. Nadmienię tylko, że mam 29 lat, 81kg, 180cm, aktualny staż 3 miesiące FBW, wcześniej, przed 2-letnią przerwą ćwiczyłem przez 2 lata. Dieta jest, suplementów nie ma- chociaż chyba dołożę białko. Trening 3x w tygodniu, po 1 serii, w poniższej kolejności: NOGI Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce PLECY Martwy ciąg [...]

[...] sztangi na skosie 10/10/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 10/10/10 Wyciskanie na barki sprzed głowy 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 10 Ćwiczę tym planem 3x w tygodniu. Wszędzie stały ciężar. Drążka nie mam, stąd brak podciągania. Dlaczego brak przysiadów? Cóż, będą. W kolejnym planie, [...]

[...] wolne 3dzień: klata: -rozpiętki 3x 10 -wyciskanie leżąc 3x 10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 10 -pompki szeroko 3x 10 tric: -wyciskanie francuskie siedząc, 3x 10 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 10 -uginania na ławce (ławka z tyłu) 3x 10 4dzień: wolne 5dzień: plecy: -wiosłowanie 3x 10 -szrugsy 3x 10 [...]

[...] x4s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" x4s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4s 4 dzień Uginanie ramion ze sztangą stojąc x4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) x4s Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie x4s Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc x4s Zmieniony przez - sfd67 w dniu 2010-11-15 18:38:28

[...] leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim z hantlami 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 -Plank klasyczny 3x max -Side plank 2x max Wtorek: Interwały 1. Rozgrzewka 7 minut. 2. Sprint 15 sekund. 3. Trucht 45 sekund. Punkty 2. i 3. [...]

[...] 12/10/8/8 -wyciskanie hantli /skos dodatni 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi/ skos ujemny 12/10/10/8 -rozpiętki 4x12 Triceps -wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 12/10/10 -francuskie wyc w leżeniu 12/10/10 -pompki tyłem 3x12 Środa Plecy -MARTWY CIĄg 12/10/8/8 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x max -PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] 3s Wspięcia na palce siedząc i stojąc po 3s Śr - Push Poręcze na klate 4s hantle skos z supinacja 3s rozpietki 3s zolnierskie 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pt - pull MC 4s Podciąganie na drazku 4s maxy Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s Uginanie ramion ze sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka) · Cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion(triceps), przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie najszersze grzbietu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ · Rozgrzewka: rozciąganie + 2 serie 50% obciążenia · 12 serii po 10 powtórzeń · 3min przerwy między seriami · Obciążenie: 45kg [...]

Witam. Jestem początkującym, chcę zacząć od ACT. Mam 15 lat, 178 cm, 66 kg. Chcę trenować taki zestaw: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), [...]

A1 KLATA Wyciskanie plasko sztangi 4s 8-2 Wyciskanie skos sztangielek 4s 12-8 BARKI Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s8-6 Unoszenie hantli bokiem 2s12-10 TRICEPS Wyciskanie francuskie w lezeniu 3s8-6 pompki w pod poze tylem1 2s 12-10 B1 NOGI Siady 4s 8-2 wyprosty lezac 4s 12-8 PLECY Podciaganie na drazku 4s Wioslowanie sztangielkami 4s 12-8 [...]

[...] na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk, z pomocą partnera: 4 x 10 - martwy ciąg na ugiętych nogach, metoda "touch and go": 4 x 8 - szrugsy: 4 x 20 2. Triceps. - wyciskanie francuskie sztangi siedząc (z oparciem): 4 x 8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 4 x 12 PIĄTEK 1. Barki. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 x 8 - [...]

[...] szerokim uchwytem (nachwyt) 4x8 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem 4x8 Podciąganie sztangi w opadzie 4x8 Martwy ciąg 4x10 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 czw(kaptury barki) KAPTURY Zarzucanie sztangi na klatkę piersiowa 4x8 Wznosy [...]

[...] 2s Barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki 1s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 1s -unoszenie sztangielek w opadzie 1s Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1s Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1s maxy juz zmierzone wiec niedlugo zaczynam....jak sie Wam podoba ten trening?? widzicie jakies bledy??